Ξεκίνα τη μέρα σου με αυτό το άγνωστο αμινοξύ

Αυξάνει τη μυϊκή ανάπτυξη, βελτιώνει τη σύνθεση κολλαγόνου και δύο άλλοι εξαιρετικοί λόγοι για να χρησιμοποιήσετε αυτό το ελάχιστα γνωστό αμινοξύ

Δυστυχώς, η γλυκίνη δεν είναι πολύ διάσημη σε αντίθεση με ορισμένα αμινοξέα "διασημότητες" όπως οι διακλαδισμένες αλυσίδες και τα υπόλοιπα απαραίτητα αμινοξέα. Η άποψή μου είναι ότι αυτό το "μη απαραίτητο" αμινοξύ κάνει πολύ σημαντική δουλειά και όλοι πρέπει να το λαμβάνουμε μέσω συμπληρώματα. Ακολουθεί μια λίστα με μερικά από τα πράγματα που κάνει:

1. Η γλυκίνη βελτιώνει την ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων.

Αποδεικνύεται ότι το αμινοξύ ενεργοποιεί την mTOR (μια κινάση που ελέγχει την ανάπτυξη των κυττάρων), γεγονός που το καθιστά περισσότερο σαν ένα αμινοξύ διακλαδισμένης αλυσίδας από ένα απλό, παλιό, γραφικό και μη απαραίτητο αμινοξύ. Ωστόσο, η γλυκίνη φαίνεται να έχει μια άλλη υπερδύναμη που δεν έχουν οι διακλαδισμένες αλυσίδες: Αναστέλλει την έκφραση γονιδίων για πρωτεόλυση και αυτό είναι καλό για όσους ενδιαφέρονται για την ανάπτυξη των μυών!

2.. Η γλυκίνη βελτιώνει την αθλητική απόδοση

Το 1999, οι ερευνητές συνέταξαν μια μελέτη για να δουν αν το αμινοξύ αργινίνη θα μπορούσε να επηρεάσει τον τραυματισμό των μυών και την απόδοση κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου. Χρειαζόταν ένα αμινοξύ ελέγχου, οπότε και επέλεξαν την γλυκίνη. Σε ένα πείραμα βιοχημικής αποδείχθηκε ότι η γλυκίνη αύξησε την απόδοση των δρομέων και όχι τόσο την αργινίνη.

3. Η γλυκίνη ενισχύει τη σύνθεση κολλαγόνου Πετάξτε τη γλυκοζαμίνη και τη χονδριτίνη σας, τουλάχιστον εάν τις χρησιμοποιείτε για να καλύψετε τους τραυματισμούς των αρθρώσεων, επειδή η γλυκίνη λειτουργεί καλύτερα στην ενίσχυση της σύνθεσης του κολλαγόνου, θεραπεύοντας έτσι και ίσως ακόμη και στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας.

Μπορείτε μάλλον να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα κολλαγόνου, επειδή ο κύριος λόγος για τον οποίο το κολλαγόνο δρα στη θεραπεία των αρθρώσεων είναι ότι περιέχει συγκριτικά μεγάλες ποσότητες γλυκίνης.

4. Η Γλυκίνη μπορεί να καθυστερήσει τη γήρανση Μια ιαπωνική ομάδα γνώριζε ότι το γονίδιο GCAT συμμετείχε στην παραγωγή γλυκίνης και όταν απενεργοποίησαν το γονίδιο GCAT σε νεαρούς ινοβλάστες (ένας τύπος κυττάρου που παράγει το δομικό πλαίσιο για τους ζωικούς ιστούς και παίζει κρίσιμο ρόλο στην επούλωση τραυμάτων), μειώθηκε η ενεργειακή δαπάνη. Αντίθετα, όταν ενεργοποίησαν το ίδιο γονίδιο GCAT, οι ενεργειακές δαπάνες αυξήθηκαν ξανά.

Αποφάσισαν να ταιριάζουν με τα πράγματα περαιτέρω, αλλά αυτή τη φορά, εξέθεσαν τους παλιούς ινοβλάστες απευθείας σε γλυκίνη, τα επίπεδα ενέργειας αυξήθηκαν σημαντικά.

Τα αποτελέσματά τους υποδηλώνουν ότι η απλή προσθήκη περισσότερης γλυκίνης στη διατροφή θα μπορούσε να κάνει τα παλιά αδρανή κύτταρα να αναγεννηθούν ξανά και πιθανώς να καθυστερήσουν τη γήρανση.

Πηγές:

1, A.L. Buchman, et al. "The effect of arginine or glycine supplementation on gastrointestinal function, muscle injury, serum amino acid concentrations and performance during a marathon run," Int J Sports Med. 1999 Jul;20(5):315-321. 2. Osamu Hashizume, et al. "Epigenetic regulation of the nuclear-coded GCAT and SHMT2 genes confers human age-associated mitochondrial respiration defects," Scientific Reports, 22 May 2015, Article number: 10434 (2015). 3. de Paz-Lugo P1,2, Lupiáñez JA3, Meléndez-Hevia E4, "High glycine concentration increases collagen synthesis by articular chondrocytes in vitro: acute glycine deficiency could be an important cause of osteoarthritis," Amino Acids, 2018 Jul 13. 4. Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B4, Baar K. "Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis," Am J Clin Nutr. 2017 Jan;105(1):136-143. 5. KaiJi Sun, et al. "Glycine Regulates Protein Turnover by Activating Protein Kinase B/Mammalian Target of Rapamycin and by Inhibiting MuRF1 and Atrogin-1 Gene Expression in C2C12 Myoblasts," J Nutr. 2016 Dec;146(12):2461-2467. 6. Weiwei Wang, et al. "Glycine is a nutritionally essential amino acid for maximal growth of milk-fed young pigs," Amino Acids, 46, 2037-2045 (2014).